2025年三伏天时间表
初伏（10天）：7月20日～7月29日
中伏（10天）：7月30日～8月8日
末伏（10天）：8月9日～8月18日
三伏天被称为“最难熬的日子”
但也是养生的好时节
今年的三伏天共计30天
高温日数偏少，但雨水较常年有所增加
湿热交织将成最大挑战
今天是初伏第一天
过度消暑、过度温阳、过度锻炼
用蔬果代替正餐、大量喝绿豆汤
这5个你以为的养生妙招
可能在帮你“养病”！
三伏天应该如何正确养生？
误区一：过度消暑
夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对于这些贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。
这是因为，冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外，甚至造成死亡。
空调温度：26℃是夏季比较适宜的温度。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。
洗澡温度：控制在35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。
喝水温度：煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水。
尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时。
误区二：过度温阳
夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是很多人的习惯，但如果你是湿热体质的人或体内阴虚有热者，再吃温热的食物，可能就会出现上火症状。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。
误区三：过度锻炼
俗话说“冬练三九、夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，觉得出汗多，可以祛湿、减肥，但殊不知出汗过多会耗伤人体阳气和津液，对身体造成伤害。
夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。
运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要适当出汗就可以了。
误区四：用蔬果代替正餐
三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，很多人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能产生疾病。即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。
误区五：每天大量喝绿豆汤
有的人夏天时，习惯把绿豆汤当水。每天都喝觉得可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。
禁忌人群：
1、脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。
2、患有高血压、糖尿病等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。
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